interwały dieta

[...] - unoszenia hantli do przodu.., Biceps: - wyciskanie łamaną.., - wyciskanie hantlami siedząc skos dod., - uginania młotkowe, - wyciskanie sztangą prostą.., .........interwały 25 min............... Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l [...]

[...] więcej ćwiczeń i mocniejsze sopniewierańsko%-) Plecy: - drążek szeroko, - drążek wąsko, - wiosło podchwytem, - wiosłowanie sztangielką w opadzie, - martwy ciąg.., .........interwały 25 min...................... Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: [...]

[...] - wykroki ( bolą mnie kolana przy wykrokach z obciążeniem, poszło 1x ze sztangielkami i 3x 12 na nogę bez..), - wspięcia na palce.., ....przedramię, sztrugsy,..............interwały 25 min................ Dieta: Sałatka z kurczakiem, mexicana z dnia wcześniejszego, a na wieczór omlet z szynka i pastą szpinak/czosnek/feta, a wszystko delikatnie [...]

[...] Biceps: 1. Unoszenia sztangą prostą.. 2. Unoszenia siedząc na ł. skos dod. Triceps: 1. Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem.. 2. Francuz. Brzuch: 1. Kółko ..............interwały 30 min.................. Dieta: Zaraz po treningu 50 g wpc, żurek z kiełbą, mięso z ud, sałata, omlet z szynką z indyka, udko... także skromnie, dopiero po omlecie [...]

06.06 Dnt 20 min na rowerku w tym 10x interwałów... Przeglądałem stare wypiski z poprzedniej redukcji i teraz powinno polecieć dość szybko.., ta kaloryka plus ładowania i interwały to się sprawdza najlepiej na wycince.. także na spokojnie 1,5 miesiąca w sam raz wystarczy i pewnie będę miał dość;-D.. Suplementacja: uns wit 2x, omega 3 2x, wit c 2g, [...]

[...] ciąg 5x5-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie podchwytem szt. łamaną 4x8-12 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna [...]

[...] szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton + unoszenia sztangielek do przodu 3x8-12 10 min interwały Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, uns vit/min 2x Na noc: wit c 2g, [...]

[...] sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12 6. Kaptury 3x 10 min interwały Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g uns vit/min 2x Na noc: wit c 2g, omega [...]

[...] 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. Unoszenia łamaną za głowy 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) rowerek 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x Na noc: wit c 2g, [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12 10 min interwały+kółko 4x Suplementacja: Rano: wit c 2g Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min [...]

[...] pracy znów lecę systemem 12/14h, a potem wolne itd.., więc treningi co drugi dzień i gotowanie na wieczór obiadków.., Nawet mi to odpowiada..., rano przed zmianą będą jakieś interwały bądź normalny trening siłowy wpadał.., Waga dziś poniżej 70 o całe 0,6 kg.. W pasie też leci już 80 cm..., także te odskocznie od diety jak czit czy fat [...]

[...] {:-( Trening: PLECY Martwy ciąg 7x5-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-12 Drążek szeroko 4xmax Wiosłowanie podchwytem szt. łamaną 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min w tym interwały 10x Dieta: /SFD/Images/2016/6/24/a68a068251c149c3bd6a5c021de4ddcb.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-24 17:43:26

[...] 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. Unoszenia sztangielki w opadzie 3x8-12 4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) rowerek 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 2g, omega 3 [...]

[...] sztangi na płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. Pompki szeroko 4x 5. Wyciskanie z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min/interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 2g, omega 3 [...]

[...] Poza tym koleżanka w pracy na chorobowym i na razie muszę codziennie chodzić po 12/14 h.. Coś się przedłuży to moje redukowanie, no cóż@-| Z aktywności rano będę tylko interwały wrzucał... Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: /SFD/Images/2016/7/4/8db52f600afd41ce995b99deb9280837.jpg [...]

[...] 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. Unoszenia sztangielki w opadzie 3x8-12 4. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) rowerek 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min [...]

[...] 4x8-12 Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Drążek szeroko 3xmax Wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt neut. 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg, aakg 5g, beta ala 2,5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min [...]

14/15.07 Dnt A więc tak.. miska pudełkowa przez dwa dni w robocie, rano poleciały interwały, w drugi dzień już mi się nie chciało.., musiałem się też wyspać trochu.., Od dziś zaczynam urlop, planów wyjazdowych narazie nie ma ale zobaczymy jak to będzie.., Nie będe zdawał codziennych relacji muszę sobie trochę odpocząć od zajęć dnia codziennego.., [...]

[...] równo 5 kg w dół od początku redukcji.., Podbije te węgle o 50g w górę ale tylko w dt bo się nie najadam czasami, a tak jest idealnie i dodam po prostu od tego tygodnia interwały na początek 3x 5 min i będę zwiększał co tydzień.., będzie dobrze tłuszczyk leci, forma się robi:-D /SFD/2017/2/14/b08e6d36a37740fca865bcfb5696aba1.jpg [...]

22.02 Dnt Pierwsze interwały w tym roku 5 min rozgrzewki i 5 interwałów 15/45.., Na początek 3x w tygodniu.., w następnym zwiększę do 10 interwałów bo tylko się rozgrzałem.. Będą wpadały różnie i w dt i w dnt.., zobaczymy jak wyjdzie i będą chęci.. Forma się robi.., żona mi tak powiedziała dziś:-) Dieta: [...]